O primeiro dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) acontece neste domingo (9) em todo o país. De acordo com o Ministério de Educação, este ano mais de 4,8 milhões de estudantes tiveram a inscrição confirmada neste ano, um crescimento de 11% em relação a 2024.
Além das revisões, fórmulas e redações, especialistas alertam para outro fator determinante no desempenho: o equilíbrio entre corpo e mente. Na reta final, a ansiedade e a tensão costumam marcar a rotina de quem vai encarar a prova. Para a psicóloga Aline Navarro, é natural sentir apreensão antes do exame, o problema é quando a ansiedade foge do controle. “Muitos candidatos se cobram demais ou sofrem com a pressão de familiares e professores. O ideal é manter uma rotina leve, com pausas e momentos de descanso. O que podia ser estudado, já foi”, explica.
A especialista recomenda incluir exercícios físicos leves, momentos de lazer e práticas de respiração e relaxamento. Durante a prova, estratégias simples podem ajudar a controlar o nervosismo.
“Alguns exercícios de relaxamento também podem ajudar, como alongamentos físicos, técnicas de respiração e mentalizações. É importante visualizar um cenário positivo: ‘Vou fazer a prova com tranquilidade, me preparei e me dediquei’. Quando estamos ansiosos, tendemos a imaginar o pior cenário, um desfecho catastrófico diante da ansiedade”, afirma a psicóloga.
Alimentação também faz diferença
A preparação emocional deve caminhar junto com os cuidados físicos. Segundo a nutricionista Lígia Vieira, a alimentação exerce papel direto no funcionamento do cérebro e na capacidade de concentração.
“A melhor estratégia para o candidato é fazer uma refeição leve, de que forma? Rica em frutas, verduras e legumes, com alimentos grelhados e proteínas de boa qualidade, como queijo branco ou filé de frango. Mesmo as carnes vermelhas podem ser consumidas, desde que sejam cortes magros, como o patinho moído. Montar um prato equilibrado, com grãos e vegetais variados, é uma boa estratégia, pois todos esses alimentos contribuem para o bom funcionamento das funções neurológicas”, afirma a nutricionista.
No dia da prova, que pode durar até seis horas, a escolha dos lanches também é fundamental. Água, frutas e barrinhas de cereais estão entre as opções mais recomendadas.
Revisão teórica
Além do preparo físico e emocional, o domínio do conteúdo segue como pilar essencial. O professor de redação do cursinho popular Ceu das Artes, em Santa Bárbara, Fernando Campos, que a prova exige mais do que conhecimento teórico. “A redação representa 20% da nota total do Enem, ou seja, tem um peso bastante significativo. A expectativa é que o estudante que conclui o ensino médio, após 12 anos de formação, demonstre senso crítico, saiba defender seus pontos de vista e consiga interpretar os textos de apoio para compreender exatamente o que a prova está pedindo”, afirma o professor.
Nos últimos anos, o exame abordou temas como a valorização da cultura africana e o trabalho de cuidado das mulheres. Para 2025, Fernando acredita que o meio ambiente deve ganhar destaque, em razão da COP 30, que será realizada em Belém. “Mas quem realmente se destaca é o aluno que lê jornais, acompanha o noticiário e entende o contexto social do país”, diz.
O professor também reforça a importância da gestão do tempo durante a prova. ““São 90 questões por fim de semana. No primeiro dia, o foco é em Linguagens e Ciências Humanas. Quem tem o hábito de leitura costuma ter mais agilidade, pois lê e interpreta os textos com mais rapidez. Já quem não tem esse costume deve começar pelas questões mais fáceis, com enunciados mais curtos, e depois retornar às mais extensas”, afirma.
Apoio familiar faz diferença
Para os familiares, o papel é de apoio, não de pressão. “Os pais podem ajudar na organização e na tranquilidade dos filhos, garantir alimentação equilibrada, bom sono e evitar cobranças excessivas. A calma da família contribui muito para o equilíbrio emocional do estudante”, destaca a psicóloga Aline Navarro.
