A combinação Verão e férias permite em muitos casos trocar o escritório pela liberdade de correr e jogar bola ao ar livre, fazer caminhadas ou se exercitar em parques, mas praticar atividades físicas sem preparo ou sem conhecimento sobre a saúde do coração pode trazer riscos e, em casos extremos, até levar à morte.
Para começar ou recomeçar uma atividade física é recomendável procurar um médico e fazer uma avaliação, especialmente se o exercício for de alto impacto.
A Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo divulga um alerta sobre os riscos a que os “atletas de Verão” estão sujeitos.
Segundo a entidade, ataque cardíaco fulminante é a principal causa de morte durante as atividades físicas. Se o indivíduo tiver mais de 35 anos ou histórico de doença cardíaca na família, os cuidados devem ser redobrados, porque as chances de morte súbita são maiores.
O infarto pode ocorrer em qualquer idade, mas idosos têm chance maior de sobrevivência porque, com o passar da idade, surgem vasos colaterais que irrigam o coração e ajudam a salvar um paciente após parada cardíaca.
“Hoje as pessoas vivem mais, mas também são mais sedentárias, não têm tempo para o exercício e se alimentam mal. A combinação de sedentarismo com falta de tempo e alimentação inadequada resulta em excesso de peso. Aí vêm as promessas milagrosas. De uma hora para a outra, a pessoa resolve praticar esporte sem saber como está a pressão, a glicemia e o coração”, afirma o presidente da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo, o médico José Francisco Kerr Saraiva.
“Quando você começa a se exercitar, a pressão sobe porque o coração é requisitado para uma demanda maior de sangue. O resultado pode ser a morte”, diz o médico.
A editora de livros Luciana Pereira dos Santos Cunha, 49 é a típica atleta de Verão. Há dois anos, é adepta da corrida e caminhada seis vezes por semana, uma hora e vinte minutos por dia, mas não o ano inteiro.
“No Outono e no Inverno não faço exercícios porque aqui é muito frio. Volto na primavera, quando o tempo começa a ficar mais quente”, diz Cunha, que recomeçou as atividades físicas há 15 dias.
CORPO SENTE
Além do coração, o resto do corpo também sofre com o excesso repentino de exercícios sem orientação de um profissional.
“Há uma sobrecarga das articulações, porque o corpo não está acostumado com o exercício realizado. Existe o risco de lesões musculares, por falta de flexibilidade e coordenação motora, e aumentam as chances de lesões de ligamento de joelhos e ombros”, diz Karina Hatano, médica com mestrado em medicina do exercício e do esporte.
Durante o treino, de acordo com os especialistas, é preciso se hidratar e repor os sais.
Se a atividade física durar até uma hora, com pequena e média intensidade, basta beber água. Caso seja longa e intensa, é recomendável acrescentar isotônico ou água de coco.
Ao final, é preciso repor energia e a proteína. A quantidade depende da intensidade, tempo de treino, índice de gordura e massa muscular.
Um nutricionista pode indicar o cardápio ideal para cada um. “As pessoas acham que podem correr e fazer musculação de uma hora para a outra. É imprescindível fazer uma avaliação médica, evitar bebida alcoólica, parar de fumar, dormir bem e adotar hábitos e alimentação saudáveis”, afirma Murilo Alves, personal trainer.
Para ele, o ideal é começar com caminhadas leves três vezes na semana, aumentando progressivamente tempo e intensidade. Se a opção for pela musculação, treinar em dias alternados, com cargas leves e exercícios de adaptação muscular e cardíaca.
“A dor não é indício de bons resultados, como muitos pensam, mas que você fez algo errado ou exagerou nas atividades.”
Bom senso é um ótimo parceiro do esporte, de acordo com os especialistas. “Não vou dizer que é preciso consultar um médico toda vez que atravessar a avenida, mas é importante procurar um médico antes de iniciar até mesmo uma caminhada. O médico do posto de saúde pode avaliar”, explica o médico José Kerr Saraiva.
DICAS
Realize um checkup cardiológico antes de iniciar o treinamento para a prática esportiva;
Busque orientação com educador físico ou personal trainer;
Nunca faça exercício em jejum;
Redobre os cuidados se você tiver mais de 35 anos (a partir desta idade, o ataque cardíaco fulminante é a principal causa de mortes durante as atividades físicas) e histórico de doença cardíaca na família; Interrompa a atividade física e procure imediatamente atendimento médico em casos de dores no peito e/ou abdômen, dores fortes e contínuas nas costas, palpitação, falta de ar ou dificuldade em respirar, dificuldade em falar de forma clara, formigamento no braço esquerdo, cansaço excessivo, náuseas e tonturas acompanhadas de suores frios ou novos sintomas para uma atividade que já estava acostumado a realizar;
ANTES DE INICIAR
Comece com caminhadas leves;Progressivamente, aumente tempo de duração e intensidade;
Dê intervalo de 24 horas nesta primeira etapa; Na academia, treine em dias alternados com cargas leves, e exercícios de adaptação muscular e cardíaca; Evite consumo excessivo de álcool; Não fume.
Por Patrícia Pasquini
